1部位に何種目のトレーニングをすればいいの
仕事終わりの遅い時間は集中力がかける
トレーニング中に集中力が欠けると、
筋トレは効果が減少し、ケガのリスクも高まります
仕事終わりの遅い時間は特に集中力が持ちませんよね
今回の記事では、トレーニングの質を高めるための方法をご紹介します
今回の記事で分かること
・トレーニングの質の高め方
・1週間のトレーニング頻度と内容
こなすだけの筋トレになっていると注意！
あまり意味がないかも・・
こなすだけの筋トレは危険
私も過去、こなすだけの筋トレになっている時期がありました
- 仕事終わりの遅い時間
- 1部位に6種目以上
「3種目までは集中できたけど、めんどくさくなってきたな」
例えばこんな思いでトレーニングをしていると、
回数をこなしているだけで身についていない『こなすだけのトレーニング』になっていることがあります
こなすだけの筋トレはケガのリスクが高まり危険
適度で集中できる
- レップ数
- セット数
- 重量
でトレーニングを重ね、効率のいいトレーニングを目指しましょう
そのために、トレーニングの質を上げるための方法をご紹介します
トレーニング中に携帯の触りすぎはNG
ジムではトレーニング中に携帯を触っている方をよく見かけますが、
携帯の触りすぎはトレーニングの質を下げるのに加え
周りからの印象も良くないため、必要以上に触らないことを心掛けましょう
レストが長すぎると間延びしてしまい、トレーニングに集中できなくなってしまいます
無理しないトレーニング
トレーニング中に無理をすると、集中力が切れる原因になります
- 重すぎる重量でトレーニング
- 種目を増やしすぎる
- 筋トレの頻度が多すぎる
筋トレは趣味なので、無理をする必要はありません
限界を超えることも大切ですが、超えすぎないことの方がもっと大切
1部位に４～７種目できるようになるためには時間がかかります
回数をこなすだけの筋トレをするためにはまず、無理をしない事がカギになります
重量・種目・頻度は、
徐々に増やしていくもの！
重量・レップ数・セット数の目安
筋トレ初心者のうちは、
- ８回～１２回できる重さで
- ２～４セットを
- 3種目程度
上記を部位ごとに分けて行い継続していると
「3か月目には体に変化が現れるでしょう」
短時間の方が集中してトレーニングが可能
＝徐々に重量・レップ数・セット数を増やしていけばOK
1週間の筋トレ頻度
レストの日を作りながら、1週間に3回程度を目指すとバランスのいいトレーニングができます
- 胸のトレーニング
- 背中のトレーニング
- 下半身のトレーニング
体の中でも特に大きな筋肉を始めは中心に鍛えていきます
1週間に3回を継続できるようになると、腕の日や肩の日を加えて小さな筋肉にアプローチしていきましょう
腕を太くしたい場合などは、腕トレメインでOK！
全身をバランスよく鍛えたい場合に参考にしてみてください
私のトレーニング紹介
私は1週間に3回～4回ジムに通っており、下記の４つをできる限り順番にまわしています
- 胸の日
- 背中の日
- 下半身の日
- 腕の日、肩の日(2週間に1回)
トレーニング強度
・1部位1時間程度
・種目は４～５種目をレスト２分
・８回～１０回を３～４セット
最近はジムに人が増えてきたので、
ピークの時間を避けないと器具がなかなか使えない。。
最後に
これまでの5年間のトレーニングで、
回数をこなすだけのトレーニングほどもったいないことはない
と実感しております
筋トレの気分じゃない日は徹底的に休み
鍛えたい気分の日は徹底的に鍛えましょう！
コメント