手が長いと腕に筋肉がつきにくい気がする
他の人と比べて腕が太くなりにくい
筋トレをしていて腕の筋肉がつきにくいと感じたことはありませんか？
社会人になるまでの14年間どっぷり体育会系に所属していた私ですが、実際胸や背中の筋肉に比べて「腕の筋肉がどうしてもつきにくい」と感じていました
今回の記事では、腕が長い人にフォーカスしてご紹介します。
今回の記事で分かること
・腕が長い人の特徴と筋肉の関係
・腕を太くする方法
大学生の現役のころから筋トレを始め、社会人になっても続けています！
三頭と肩は太くなるけど二頭筋がどうしても、、、、つきにくい。
腕が長い人の特徴
腕が長い人の特徴を、メリット・デメリットに分けてご紹介します。
腕が長い人はその特徴から優れた能力を持っている反面、長いと不便なこともあります。単なる体の1部ですが、腕の長さが与える生活への影響は大きなものです。
メリット① スポーツでの優位性
特に腕をつかう競技ではリーチの差が優位に繋がります
野球、バスケ、バレー、ハンドボールなど、スポーツでは腕の長さがメリットになることが多いのではないでしょうか。
- リーチの長さを活かしたプレー
- 身長をカバーできるほどの広範囲のディフェンス
- 腕のしなりをきかせたスイング
球技では他のプレーヤーと比べて差別化ができるため、腕が長いことが戦術や個人技の優位に繋がります。
自分の特徴を認識して、得意なプレーをさらに進化させよう！
メリット② 遠いところに手が届く
日常生活で小さな利点ですが、意外と重宝される
高い場所にあるものや遠くにあるものを取るときに、普通の人よりも届きやすいため、出番は多くありませんが意外と重宝されます。
私が個人的にメリットだと感じているのは、電車やバスが混んでいて掴むところがない時に、掴み場所に困らない事です。
つり革がぶら下がっている根元の部分まで手が届くから、
どれだけ満員でもつかむ場所に困らないよ。
デメリット① 服の袖が合わない
スーツを着るときに袖が合わずお金がかかる
洋服屋さんに売っている既製品のサイズでシャツを合わせるとどうしても袖が寸足らずになり、袖に合わせると首回りや丈が長くなってしまうため、サイズ選びが難儀します。
袖が長い方を選びぶかぶかのシャツを着ている時期もありましたが、やはり見栄えは良くありませんでした。
ビジネスシーンでお金がかかるのは大きなデメリットとなります
デメリット② 腕が太くなりにくい
筋トレをしていても腕が太くなりにくい
身長や手足が長い人はそれだけ筋肉も長く、筋肉が普通の人と比べるとつきにくい傾向があります。
「筋トレしても腕だけ太くなりにくい」と経験したことがある方も多いのではないでしょうか
なかなか筋肉がつかない事が羨ましいと思われる方もいるかもしれませんが、トレーニーにとっては死活問題になります。
なぜ腕が太くなりにくいのか
腕が長い人は筋肉がつきにくいのには理由があります。
それは、『筋肉が他の人より長くついているように見えにくい』からです。
身長が高いから筋肉がつきにくいは間違い×
腕が長い人と短い人が同じトレーニングをしていると、腕の短い人の方が腕は太くなるでしょう。
腕が長い人には、腕が長い人に向いているトレーニング方法があるのです。
腕周りを太くする方法
なかなか筋肉がつかないからと諦めてはいけません
腕が長く筋肉がつきにくい私が、腕を太くするためにしているトレーニングをご紹介します。
腕を太くするトレーニングは
- 二頭筋
- 三頭筋
- 肩
腕を太くするためには二頭筋だけでなく、三頭筋・肩も鍛える必要があるのです
二頭筋トレーニング
二頭筋とは、人間の上肢の筋肉で「力こぶ」と呼ばれる筋肉
腕を鍛えたいときにするオーソドックスな部位で、ボディビルのポージングでよく見かけるのが二頭筋です。
二頭筋を鍛えるオススメトレーニング
１, ハンマーカール 前腕を刺激させる
２, スピネイトカール ハンマーカールに加えて二頭筋を刺激
３, アームカール 水平やグリップのついたバーで行う
４, ケーブルカール 限界まで絞り込む
二頭筋を鍛える際は体の反動を使わずに、肘を固定して行える重さでトレーニングすることが重要！
他の部位と比べると地味なトレーニングですが、太い腕を作るためには避けては通れないトレーニングです。
三頭筋トレーニング
三頭筋とは、腕を伸ばした時に浮き出る後ろ側の筋肉
三頭筋を鍛えることで、二頭筋ではカバーできない腕の後ろ側の筋肉を太くできます。
三頭筋を鍛えるオススメトレーニング
１，リバースプッシュアップ 自重で三頭筋に負荷をかける
２，キックバック ダンベルで縛り上げる
３，フレンチプレス 三頭筋全体を刺激させる
４，ケーブルプレスダウン 限界まで三頭筋を絞る
三頭筋はこれまでの２つと比べると小さな筋肉のため、重量の調整が重要になります。
「腕を太く見せたいときは三頭筋を鍛える」
個人的には二頭筋の筋トレより、パンプアップが気持ちい三頭筋の筋トレの方が好きです。
肩トレーニング
肩の筋肉は三角筋と呼ばれ、前部・中部・後部の３つに分かれてる筋肉
腕だけでなく方の筋肉も鍛えることで、腕の先から肩の根本まで「腕全体」を太くします。
三角筋を鍛えるオススメトレーニング
1, ダンベルショルダープレス 前部を鍛える
2, アーノルドプレス 前部にさらに負荷を与える
3, サイドレイズ 肩全体に刺激を与える
4, ミリタリープレス ゆっくり下げることで肩を仕上げる
上記のメニューで三角筋を全体的に鍛えることが可能です。
後部も鍛えたいという方は、肩のリアを鍛えることをオススメします
二頭筋・三頭筋・肩の３つで、たくましい腕を実現させましょう
トレーニングのポイント
腕が長い人のワークアウトのポイントは
- 軽めの重量
- 回数多め
- スピード早め
- 反動や他の筋肉を使わない
腕や脚が長い人は、その分可動域が広く重い重量を扱いにくいと感じることもあるでしょう。
種目に応じて、押し引きを意識することがワークアウトのポイントなのです
最後に
腕を太くする方法をご紹介しました
私も数年間筋トレを続けていますが、腕は太くなりにくいと感じています。
ですがそこで自分には無理だと諦めるのではなく継続したからこそ、他にはない長く太い腕を実現できています。
今回私がご紹介した筋トレメニューは参考程度にしていただき、自己流のメニューを見つけ出していただけるとさらに筋トレが楽しくなるでしょう。
コメント